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69 euros.
Normas de Higiene Visual
·
No te acerques en exceso a los textos. La distancia idónea para una persona
es la que hay, aproximadamente, entre su codo y su puño cerrado. Por lo tanto,
si apoyamos el codo sobre el texto y ponemos nuestra mejilla sobre el puño
cerrado, tendremos aproximadamente una buena distancia de trabajo. Al leer, los
antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo.
Estudia o lee con una
iluminación adecuada. Ésta debe estar concentrada en la zona de estudio o
lectura, pero el resto del entorno no debe quedar a oscuras. Por lo tanto, el
habitáculo en el que nos encontramos ha de estar iluminado, y la zona en la que
están los textos tiene que estarlo más, concentrando la iluminación con una
lámpara.
·
Evita reflejos o luz directa sobre los ojos. Debemos asegurarnos de que en
la pantalla del ordenador no hay reflejos molestos, los cuales producirán
estrés acumulativo que puede producir cansancio visual. También tenemos que
evitar la luz directa de lámparas hacia los ojos.
·
Realiza descansos periódicos. Ten siempre en cuenta que los ojos no están
preparados para estar mucho tiempo mirando de cerca. Por lo tanto, realiza
descansos programados. No estés más de 45 minutos seguidos leyendo o con el
ordenador. Relaja tu visión mirando de lejos, a través de una ventana, intentando
enfocar objetos alejados. De esta manera, los ojos se relajarán.
·
Si estás ante el ordenador, vigila tu postura. Muy importante que la
pantalla esté situada bajo la línea de mirada. Es decir, los ojos han de estar
dirigidos ligeramente hacia abajo, nunca hacia arriba, cuando miremos la
pantalla. Si estás pasando datos o texto al ordenador, evita en lo posible los
giros repetidos de cuello. Sitúa el texto a copiar en un plano cercano al de la
pantalla de tu ordenador. Pon la espalda recta y los brazos paralelos al
cuerpo.
·
Hidrata tus ojos. El parpadeo es un mecanismo fisiológico natural de
secreción lagrimal y limpieza de la superficie ocular. La visión próxima que
requiera concentración inhibe el parpadeo. Durante el estudio, la lectura o el
uso del ordenador, la frecuencia de parpadeo se reduce a menos de la mitad. Por
esto, muchas veces cuando estamos concentrados leyendo, o ante el ordenador, sentimos sensación de picor o escozor, a veces
incluso dolores de cabeza. Por esto, es muy aconsejable que utilices lagrima
artificial si te encuentras en alguno de estos casos para que tu ojo no sufra.
